[...] podobnie i wlasnie po prawej stronie ma zawsze najslabsza obrone. Pomocnicy Wierzycy Hsuan-Kai oraz Pattersson nie sa teraz w najlepszej formie, sprawdz w sobote czy cos zmieni sie po piatkowym treningu, jezeli im wzrosnie to bedziesz musial szykowac sie na ciezka przeprawe. Obejrze ten mecz w niedziele i bede trzymal kciuki za Twoja druzyne.
[...] młodszych, co by szybciej trenowali. I koniecznie kup 6 pomocników - 3 lepszych niech gra w lidze, a 3 w sparingu. Możesz też zakupić 4 skrzydłowych, gdyż zaliczają oni 50% treningu rozgrywania. Przy kupnie, zwracaj uwagę na podania\defensywę, oraz specjałke; najlepiej head czy atleta. Przy młodym graczu i solidnym trenerze, rozgrywanie skacze [...]
[...] uginania z gumą 4. Pompki w podporze 5. Czachołamacz 7 7 6. Wyciskanie wąsko 7 7 7. Prostowanie z gumą + brzuch + marsz Brzuch chciałam poprawić po poprzednim treningu, ale słabo poszło. Heh, wydawać by się mogło, że przyjemny zestaw. Zad spompowałam. dzień 15 (nie będę całego planu przeklejać, ale to już jest kolejny szczebel [...]
[...] i stopniowe dokładanie co trening / tydzień parę kilo na sztandze tak, aby robić postępy. Warto założyć dziennik treningowy w którym dobrze jest zapisywać przebieg całego treningu, co poszło łatwo, co ciężko i na jakim ciężarze. Opis ćwiczeń masz w atlasie. Trening który Ci rozpisałem robisz trzy razy w tygodniu, co drugi dzień. Na koniec [...]
Witam, wracam po 4 tyg. treningu ACT. Dlaczego tak późno?? Otóż dopiero teraz udało mi się nie przerwać cyklu. Licząc od początku to w sumie już 2 miechy jadę z tym że wcześniej było nie systematycznie zawsze coś wypadło :( Ogólnie poprawiła się siła i kondycja masy też trochę przybyło, no i w obwodach też :) (Mogę napisać dokładnie), uznałem, [...]
[...] Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 3x 15/15/15 było w ACT - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 3x 15/15/15 Do każdego treningu dodatkowo: Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku było w ACT - skłony boczne w leżeniu na ławeczce do brzuszków ze sztangielkami - normalne słony w leżeniu na [...]
Wczoraj kiepściucha totalna, próbowałam zrobić Core Synergistics, ale poryczałam się w trakcie treningu, nie mogłam się w ogóle napiąć jak trzeba, a mimo to byłam tak irytująco spięta. Okres się jednak w końcu zaczął, wyszło słońce (co za zbieg okoliczności...), a ja wypuściłam się na dwór i dzisiaj jest zayebiście :D czuję się po wczoraj jak Mr [...]
Wczoraj kiepściucha totalna, próbowałam zrobić Core Synergistics, ale poryczałam się w trakcie treningu, nie mogłam się w ogóle napiąć jak trzeba, a mimo to byłam tak irytująco spięta. Okres się jednak w końcu zaczął, wyszło słońce (co za zbieg okoliczności...), a ja wypuściłam się na dwór i dzisiaj jest zayebiście :D czuję się po wczoraj jak Mr [...]
[...] idą mi coraz lepiej, dużo podnoszenia ciężarów i trudno mi dorzucać obciążenia. Nie sposób tutaj progresować z serii na serię, bo takowych nie ma. Pozostaje mi progres z treningu na trening. Póki co wszelkie ćwiczenia robiłam z obciążnikami 2 kg lub hantlami 4 kg, bo więcej nie daję rady - to mimo wszystko godzina różnych ćwiczeń na te partie [...]
[...] jest naprawdę spoko póki co, za jakiś czas będę mógł napisać więcej po kolejnych pomiarach. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7ceac844634b4d8aad9ebad4da04619a.png po ostatnim treningu poza standardowymi urazami mięśni zwłaszcza ud, dziś podczas treningu ( 1 dzień przerwy po ostatnim ) bolały mnie mięśnie łydki podczas przysiadów strzałkowy długi [...]
[...] że kaloria kalorii nierówna i 2,5 tys. kcal ze śmieci daje odmienne efekty, niż 2,5 ze zdrowego jedzenia. Nie widzę powodu, dla którego interwały miałyby być lepsze od treningu siłowego - trening siłowy daje ciału bodziec do rozwoju mięśni, co powoduje, że przez wiele godzin a nawet dni "inwestuje" ono energię w ich budowanie. Szczególnie u [...]
[...] poddałem jak byłem w piekarni (to samo co wcześniej). Więc pewnie koło 2600 było. Generalnie, nie mogę się doczekać wtorku. Ciekawi mnie, czy po tyg zobaczę już efekt BA na treningu ;) Nutka na dziś: https://www.youtube.com/watch?v=UePtoxDhJSw /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2803e49276a441b5ba2726372001dd9e.png [...]
Witam. Wiem, że było ...ale na każdym treningu pleców (mc) lub nóg (tylny przysiad) muszę bronić się czemu ćwiczę bez pasa. Dodam tylko że jako początkujący nie ćwiczę na maksach. Chcę się nauczyć techniki, więc od miesiąca robię 4 serie po 16 powtórzeń. Zaczynałem od 50kg progresja co seria 10 kg, co trening 2,5kg (czyli ostatni trening 60x16, [...]
Ballomus czyli myslisz ze lepiej byloby np. 4x10 w pierwszym cwiczeniu? 4-5x8-6 (oczywiscie progresujesz z obciazeniem co serie) A co myslisz o dodaniu do tego treningu na klatke wyciskanie sztangielek sciskajac je do siebie? (mam duzy problem ze srodkowa czescia klatki) A jak wygladalby wtedy caly plan? Zreszta trzeba pamietac, ze bez [...]
[...] sobie pozwolic na trenowanie co, powiedzmy 8-9 dni, oczywiscie mowie o wypadkach losowych, kiedy np wyjatkowo zle sie czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest [...]
[...] sobie pozwolic na trenowanie co, powiedzmy 8-9 dni, oczywiscie mowie o wypadkach losowych, kiedy np wyjatkowo zle sie czuje, lub po prostu, nie mam mozliwosci zrobienia treningu w dniu, kiedy akurat wypada mi dana partia. czy w takie dni bedac nadal na ujemnym bilansie beda jakies spadki masy miesniowej? chodzi mi o to, czy na redukcji jest [...]
[...] rekordy na ilość zwalniając fazę negatywną. a co do izometrii to masz na myśli żeby zatrzymać na chwilę ruch w połowie opuszczania, czy przytrzymać u góry? co do drugiego pytania, to tak jak mówiłem wcześniej po poniedziałkowym treningu pleców mam do dzisiaj lekkie zakwasy w ramiennym, więc wnioskuję że nie zregenerował się jeszcze dostatecznie.
[...] to masz na myśli żeby zatrzymać na chwilę ruch w połowie opuszczania, czy przytrzymać u góry? co do drugiego pytania, to tak jak mówiłem wcześniej po poniedziałkowym treningu pleców mam do dzisiaj lekkie zakwasy w ramiennym, więc wnioskuję że nie zregenerował się jeszcze dostatecznie. raczej lepiej wykorzystaj potencjał bez obciażenia- [...]
Z sobotniego treningu-drugiego w zeszłym tygodniu. Dlugi(ponad 4 godz) i nie wszystko wyszło ale jest tak jest nieźle . Na początek wyciskanie leżąc 230x3,240x3,250x2(Drugi niedocisniety,Ale mnie amoniak zamroczyl lekko),260x1 i na koniec monster do 300x3(ostatni niepelny). Po tym pushpresyy 100x5 130x5 150x5 180x0-tu już wyszło zmęczenie.sztanga [...]
[...] Potem przeszło, potem znów wróciło. Poszedłem do lekarza - dostałem jakieś maści, trochę załagodziły. Po jakimś czasie dolegliwości się nasiliły. Po dobrym meczu albo treningu nie mogłem podnieść ręki, żeby nacisnać klamkę w drzwiach. Po kilku dniach przechodziło, po treningach wracało, ale nie mogłem wykonywać pewnych ćwiczeń - [...]
Hattrick - wirtualny manager
